パリパリチキンソテー


パリパリチキンソテー

<材料>(2人分)

鶏もも肉(皮つき)1枚(300g)
3g
こしょう0.1g
片栗粉5g
サラダ油4g



作り方


鶏肉の水気をキッチンペーパーでしっかり拭きとります。包丁で、余分な脂や筋を切っておきます。身が他より分厚いところは包丁で切り込みを入れます。


両面に塩コショウを振り、皮目側だけに片栗粉を薄くまぶします。


フライパンに薄く油を引き、皮目を下にして鶏肉を置きます。


弱~中火で7~10分ほどゆっくり焼き、皮がパリパリになったら裏返して3~5分焼きます。 余分な脂はキッチンペーパーでふき取りながら焼きます。
※蓋をしない、何度もひっくり返さないのがポイントです。


お皿に盛り付けたら完成。




<栄養量>(1人分)
エネルギー 312kcal、たんぱく質24.9g、
炭水化物2.0g、食塩1.8g


<コメント>



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診療科目 内科、糖尿病内科 、皮膚科、美容皮膚科
院長 塚本 真大
副院長 塚本 華倫
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