ヘルシーおからハンバーグ


ヘルシーおからハンバーグ

<材料>(4人分)

合い挽き肉300g
生おから120g
玉ねぎ1/2個(100g)
1個
0.3g
こしょう少々
サラダ油大さじ1(14g)
 
トマト缶
(ホールでもカットでも)
1缶(400g)
中濃ソース大さじ3(48g)
顆粒コンソメ小さじ2(10g)
こしょう少々
 
スライスチーズ2枚(30g)
ブロッコリー150g
しめじ180g



作り方


玉ねぎはみじん切りにして、ハンバーグの材料を全てボールに入れ捏ね、成形したら油を引いたフライパンで焼きます。


ブロッコリーとしめじは電子レンジ500wで2~3分程加熱しておきます。


ハンバーグを焼いた後のフライパンにトマト缶、中濃ソース、顆粒コンソメ、こしょうを入れてトマトソースを作ります。


スライスチーズを型抜きします。


お皿にハンバーグを盛り付け、上からトマトソース、チーズをトッピングします。付け合わせ野菜を添えて完成です。




<栄養量> ※1人分
エネルギー 350kcal、たんぱく質23g、
炭水化物20.4g、食塩2.2g


<コメント>



【内科外来の診療時間】
皮膚科外来についてはこちらをご確認ください

診療時間
9:00 - 13:00
(最終受付 12:30)
 
14:30 - 17:00
(最終受付 16:30)

休診日:火曜日、木曜午後、日曜日、祝日

:土曜日は午後16:00(最終受付15:30)まで

<予約優先制> 予約サイトよりご予約ください



診療科目 内科、糖尿病内科 、皮膚科、美容皮膚科
院長 塚本 真大
副院長 塚本 華倫
住所 〒811-4163
福岡県宗像市自由ヶ丘9丁目1-1
googleマップはこちら
電話番号 0940-39-8282